루테인 지아잔틴 효능, 권장량 알아보기

루테인 지아잔틴 효능, 권장량 알아보기

 

 

 

 

 

예로부터 민간에서 전해오는 신체 오복이라는 말이 있습니다.

치아가 튼튼하고 귀가 잘 들리며, 소화가 잘되고 대소변을 잘 보며, 마지막으로 눈이 잘 보이는 것을 말합니다.

 

 

 

 

눈 건강이 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 온종일 가장 혹사당하는 신체 부위 중 하나가 바로 ‘눈’일 텐데요.

요즘에는 아주 어린 영유아도 어릴 적부터 휴대폰이 노출되고, 코로나로 인해 집콕 생활이 계속되면서 더더욱 눈 건강에 좋지 않은 환경에 노출되고 있습니다.

 

오늘은 ‘눈 건강’하면 가장 먼저 떠오르는 루테인 지아잔틴의 효능과 권장량을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능, 권장량 알아보기

 

 

루테인? 지아잔틴?

몇 년 전까지만 해도 눈 건강, 눈 영양제라고 하면 루테인이 유명했었습니다.

그런데 언제부턴가 눈 건강, 눈 영양제에 루테인과 함께 지아잔틴이 유명해졌는데요.

루테인과 지아잔틴은 마리골드 꽃에서 추출하는 성분입니다.

엄밀히 말하면 루테인 지아잔틴은 각기 다른 성분이지만, 동시에 눈 안쪽 망막의 중심시력을 담당하는 중심부에 위치한 신경조직인 황반을 구성하는 물질입니다.

루테인과 지아잔틴으로 구성된 황반은 시력의 90%를 담당하는 매우 중요한 역할을 합니다.

 

<출처 : 식약처>

 

 

• 루테인은 황반 주변부에 존재하며 외부 유해 요인들로 눈을 보호하는 역할을 하며,
• 지아잔틴은 황반의 중심부에 주로 존재하며 황반 색소의 밀도를 유지하는 역할을 합니다.

 

칼슘제를 선택할 때 칼슘 단일제품보다 뼈를 함께 구성하는 마그네슘과 비타민D 복합제제를 선택하는 이유와 같이, 루테인 단일제품보다 루테인과 함께 황반을 구성하는 지아잔틴의 복합 제제를 선택해 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 더욱더 효과적입니다.

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능

루테인 지아잔틴이 눈 건강과 눈 영양제로 알려졌지만, 루테인과 지아잔틴이 나빠진 시력을 상승시키는 기능을 하지는 않습니다.

 

루테인 지아잔틴의 대표 효능은 황반을 구성하는 물질인 만큼 노화에 따라 밀도가 감소하는 황반을 외부로부터 섭취해 황반 색소 밀도를 유지시켜 눈 건강과 눈 영양에 도움을 주는 기능을 합니다.

 

• 루테인 지아잔틴으로 구성된 황반은 체내에 존재하나,
• 20대부터 점차 황반 색소 밀도가 감소하는 반면,
• 루테인 지아잔틴은 체내 합성이 되지 않아,
• 외부로부터 필수적으로 보충해야 합니다.

보건복지부 자료에 따르면 눈 건강 위협 3대 원인 중 하나가 황반변성이며, 황반변성 진료 환자가 5년간 61.2%가 증가했다고 합니다.

따라서 루테인 지아잔틴은 체내 생성이 되지 않는 노후의 눈 건강을 위해서 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 풍부한 음식

루테인 지아잔틴은 황반을 구성하는 색소 물질이자 강력한 항산화 성분인 ‘카로티노이드’입니다.

카로티노이드는 연한 노랑, 밝은 오렌지, 진한 빨간색 계통의 과일과 채소에 함유되어 있는데 의외로 녹색 채소에 더 많이 함유되어 있다고 합니다.

광합성을 담당하는 엽록소에 의해 카로티노이드의 색소가 가려져 녹색으로 보이는 것이라고 하는데요.

 

• 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 깻잎 등 녹색 채소류와 당근, 오렌지, 키위, 포도 등이 있고 지방질로서는 달걀노른자에도 루테인 지아잔틴의 성분인 카로티노이드가 함유되어 있다고 합니다.

루테인 지아잔틴 성분인 카로티노이드는 지용성 비타민의 일종이기 때문에 찌거나 삶는 방법보다는 가볍게 기름에 볶아 먹는 것이 더 좋고, 루테인 지아잔틴은 주황색의 당근보다 녹색 채소에 더 많이 들어 있다고 하니 눈 건강을 위해 녹황색 채소를 많이 먹는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 1일 권장량

루테인 지아잔틴의 1일 권장량은 식약처 최대 10mg~20mg인데, 일반 식사로는 이를 충족하기 어려우므로 식약처 인증을 받은 건강기능식품을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 체내 황반을 구성하는 루테인 지아잔틴 비율이 4:1~5:1이기 때문에 루테인 지아잔틴 건강기능식품을 구입할 때는 루테인 지아잔틴의 구성 비율이 비슷한 제품을 선택하는 것이 흡수율을 높이는 방법이라고 합니다.

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 흡수율 높이는 섭취 방법

루테인 지아잔틴은 지용성 영양소로서 체내 흡수가 어려우므로 음식 속 지방을 녹이는 담즙산이 활발히 분비되는 식후 30분 후 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능, 권장량 및 섭취 방법 등을 알아보았습니다.

루테인 지아잔틴은 [황반 색소 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 줌]의 기능성으로 황반 색소 밀도가 감소하여 황반변성이 걱정되는 중장년층, 눈의 침침함이 자주 느껴지는 거나 TV, 모니터, 스마트폰에 자주 노출되는 경우라면 식사와 건강기능식품 등으로 미리 챙겨 한번 나빠지면 되돌아오지 않는 눈 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

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